Soldatengang
Allgemeine Indikationen:
Bei
Verkürzungen der Oberschenkelmuskulatur, nach muskulären Verletzungen
der Hamstrings ( nach!). Achillessehnenbeschwerden. Diese Übung eignet
sich gut zur Vorbereitung auf den (Wieder-) Einstieg ins Lauftraining.
Wichtig:
Ausführung der Übung erst nach Ausheilung der Verletzung.
Wirkung:
Kräftigung
der Hüftbeuger mit gleichzeitiger „Dehnung“ der Gegenspieler, der
hinteren Oberschenkelmuskulatur. Es schult die Beweglichkeit und durch
die Einbeinstandbelastung das Gleichgewicht und die Koordination.
Material:
Gymnastikmatte, Decke
Ausgangsstellung:
Stand
Ausführung:
Aufrechter
Stand: Spannung im Rumpf aufbauen. Die Arme sind nach vorne (90°)
ausgestreckt. Das Bein wird im Knie durchgestreckt und in der Hüfte
angebeugt – am besten auf 90°. Im Optimalfall berührt der Fuß die Hand.
Es sollte nicht mit Schwung gearbeitet werden, sondern das Bein in
gleichmäßiger Geschwindigkeit nach vorn/oben geführt werden. Rechtes und
links Bein im Wechsel.
Allgemeine Hinweise
© Bilder und Texte Sportmed24.
Die dargestellten Übungen sind nur ein
kleine Auswahl möglicher präventiver und therapeutischer Maßnahmen.
Sportmed24 weist ausdrücklich darauf hin, dass bei Verletzungen und
Erkrankungen immer der behandelnde Arzt und Physiotherapeut die
Übungsauswahl bestimmt und die Ausführung von Reha- und therapeutischen
Maßnahmen von medizinischen Fachpersonal erklärt und überwacht werden
muss. Das Informationsangebot rund um die persönliche Gesundheit dient
ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine
persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen
approbierten Arzt. Die auf Sportmed24 zur Verfügung gestellten Inhalte
können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen, einer
Eigenmedikation oder von krankengymnastischer oder physiotherapeutischer
Maßnahmen verwendet werden.